为进一步帮助学生提升心理健康素质，促进学生深入自我探索，掌握情绪表达与管理技巧，推动学生身心健康成长，人文社会科学学院于2024年11月19日在大学生活动中心418团辅室成功举办“情绪表达与管理”团体辅导活动。本次活动由人文院伯藜学社与心理健康教育协会共同策划主办，院心协指导老师徐爽爽参与指导，黄天乐主持，共14位同学参加。

活动伊始，同学们准时到达现场并围坐一圈。在主持人黄天乐的引导下，同学们进行简单的自我介绍，大家对彼此有一个初步的印象，为后续深入的交流与分享打下基础。

为了帮助大家快速熟悉起来，在破冰环节中，成员们被随机分成多个小组，分别参与“大树与松鼠”、“情绪猜猜猜”等趣味横生的游戏。“大树与松鼠”游戏里，同学们通过角色扮演，模拟自然界中松鼠与大树的互动，锻炼了快速反应与团队协作的能力，也在欢笑中学会如何在变化中寻找稳定，如何在挑战中保持灵活。在“情绪猜猜猜”环节，同学们需要通过表情、动作等非言语信息来表达自己团队所抽取的情绪词汇。温馨的教室里充满欢声笑语，沉浸式的游戏环节让同学们快速熟悉起来，同时也能感受到情绪的力量，体会到情绪的非言语传递与理解的重要性。

结束了欢快的破冰游戏，主持人为大家详细介绍情绪管理理论。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。情绪ABC理论认为，我们的情绪其实与发生的事件无关，而是与我们如何看待这件事有关。面对同一件事，不同的人之所以有不同的情绪反应，是因为他们看待和解读事情的角度不同。因此，我们需要管理的并不是情绪本身，而是一些非理性的想法和信念。

活动进入到了深度互动环节，分别是“情绪传染”与“镜中人”。在“情绪传染”环节，同学们通过模仿和传递各种情绪的表情与动作，直观感受到了情绪的感染力与影响力，进一步认识到情绪管理对于个人及周围人的重要性。而“镜中人”环节，则通过一对一的镜像模仿，让参与者学会用心感受他人的情绪，促进同理心的培养与情感共鸣的建立，也引导学生学会使用更积极、更恰当的方式来表达和抒发自己的情感。

在情绪故事分享环节里，各小组成员分别在明信片上写下自己的烦恼、焦虑，勇敢地分享自己在生活中面对情绪挑战的真实经历，随后大家分别抽取不同的明信片，对匿名的烦恼写下自己的答复，为在场的同学解开烦恼，迎接更美好的生活。各位同学也积极分享自己的故事及他人的答复，每一个答案都是一把通往心灵的钥匙，写下的每一笔都蕴藏了同学之间真诚的关心之情，大家都倾囊相授，提供宝贵的情绪管理经验与启示，更激发了大家对于自我成长与改变的深刻思考。

此外，为助力同学们在日常的学习、生活中放松身心，主持人向同学们介绍了放松训练法，包括腹式呼吸法、冥想放松训练等。在轻柔的音乐中，大家缓缓地闭上了眼睛，跟随主持人的指导语一起做深呼吸，一起畅游于自己的精神世界之中，在音乐中释放内心积压的情绪，留下内心的宁静与平和。

本次情绪表达与管理团体辅导活动既是一次情绪管理的学习之旅，也是一次心灵的成长与蜕变。展望未来，相信同学们能够更好地应对各种情绪挑战，成为自己情绪的主人，以更加积极的心态迎接学习生活的每一次挑战。

图片：孙嘉尧 文字：郭潞 审核：王瑾